Výživa a biohacking
bez keců
Konkrétní data o makrech, spánku, suplementech a optimalizaci těla. Krátké, edukativní, k věci.
Bílkoviny: kolik gramů na kilo opravdu potřebuješ
Aktivní člověk potřebuje 1,6–2,2 g bílkovin na kilo váhy. Spočítej si svou dávku, porovnej živočišné a rostlinné zdroje a podívej se na konkrétní jídla.
Rohlík a celozrnný chléb: co rozhoduje kromě kalorií
Rohlík nebo celozrnný chléb? Porovnáváme glykemický index, vlákninu a minerály u českého pečiva. Zjisti, co ti dá víc než jen kalorie.
Dopaminový detox je mýtus: jak na skutečnou kontrolu odměn
Zjisti, proč dopaminový detox nefunguje a co je to tonic a phasic dopamin. Nauč se skutečné strategie pro zdravý systém odměn bez pseudovědy.
Stres žere makra: kortizol a tvoje tělo
Chronický stres ti nenápadně rozkládá svaly, ukládá tuk a sabotuje hubnutí. Zjisti, jak kortizol ovlivňuje tvá makra a co s tím můžeš dělat.
Hydratace: proč je mýtus o 8 sklenicích vody denně zavádějící a co dělat místo toho
Zapomeň na mýtus o osmi sklenicích vody. Zjisti, proč je individuální hydratace klíčová, jak rozpoznat potřeby těla a jaké nebezpečí hrozí při přehnaném pití.
Čisté jídlo je mýtus: Proč binární myšlení o jídle škodí tvému zdraví
Zapomeň na černobílé vidění jídla. Zjisti, proč koncept čistého jídla neexistuje a jak ti ortorexie či food guilt mohou ublížit. Objev flexibilní přístup a pravidlo 80/20 pro udržitelné zdraví.
Detox je podvod: tvoje játra to zvládnou
Zapomeň na drahé detox kúry. Tvoje játra a ledviny jsou ty nejlepší filtry. Zjisti, jak fungují, co je podvod a co opravdu podpoří tvé zdraví.
Kardio nalačno: mýtus, nebo realita spalování tuků?
Zjisti, zda kardio nalačno skutečně spaluje více tuků. Porovnáme Zone 2 a HIIT z pohledu metabolické vědy a celkové 24hodinové bilance.
Kofein 0–400mg: rozpis ideálního dne
Zjisti, jak efektivně využít kofein pro maximální výkon a soustředění. Průvodce ideálním dnem s kofeinem, genetickými rozdíly a tipy pro spánek.
Spánek pod 7h: kompletní průvodce dopadem
Zjisti, co se děje v tvém těle, když spíš pravidelně méně než 7 hodin. Konkrétní čísla a fakta o chronickém spánkovém deficitu pro tvoje zdraví.
Glukóza nalačno 5,5 mmol/l: ještě norma, nebo varování?
Máš nalačno 5.5 mmol/l glukózy a lékař říká, že je to v pořádku? Zjisti, proč toto číslo může být časným signálem inzulinové rezistence a co můžeš udělat pro dlouhověkost.
Hořčík: minerál pro energii, spánek a zvládání stresu
Zjisti, proč je hořčík důležitý pro tvou energii, spánek a zvládání stresu. Porovnáme glycinát, citrát a threonate a jejich dávkování.
Alkohol a fitness: co dělá se svaly, spánkem a hubnutím
Jak alkohol ovlivňuje tvoje fitness cíle: kalorie, svalovou syntézu, hormony a spánek. Kolik je moc a proč víkendové pití brzdí progres.
Omega-3 a omega-6: proč záleží na poměru
Ideální poměr omega-6 k omega-3 je zhruba 3:1, v Česku ale bývá až 20:1. Zjisti, co tento nepoměr dělá s tělem a jak ho srovnat bez suplementů.
Vláknina: proč jí 95 % Čechů málo a co s tím
Fakta o příjmu vlákniny v ČR. Zjisti, proč 95% Čechů jí vlákniny málo a jak tento nedostatek ovlivňuje tvoje trávení, sytost a celkové zdraví. Jednoduché tipy, jak to změnit.
Mýtus anabolického okna: kdy na načasování bílkovin záleží
Záleží u svalového růstu na protein timingu, nebo stačí celkový denní příjem? Přečti si, co o anabolickém okně a rozložení bílkovin říkají nejnovější vědecké poznatky.
Kalorie nejsou kalorie: proč rozhoduje termický efekt jídla
Zjisti, proč 2000 kcal z bílkovin není totéž co 2000 kcal z tuků a jak termický efekt jídla (TEF) ovlivňuje tvou váhu a metabolismus.
Střevo a nálada: mikrobiom a psychika
Jak je propojené střevo a mozek. Zjisti, jak 95% serotoninu ve střevech ovlivňuje tvou náladu, co dělají probiotika a jak můžeš psychiku podpořit jídelníčkem.
Snídaně není nejdůležitější jídlo dne
Platí, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne? Zjisti, co o načasování jídla říká výzkum intermittent fastingu, cirkadiánního rytmu a kortizolu.
10 000 kroků: mýtus, marketing, nebo zlatý standard?
Je 10 000 kroků denně opravdu nutných? Zjisti, co říkají studie o počtu kroků ve vztahu ke zdraví, metabolickému výdeji a NEAT. A proč 7500 stačí, ale 4000 ne.
Melatonin: co od něj čekat a na co si dát pozor
Melatonin sám spánek nevyřeší. Zjisti, jak ho správně dávkovat a načasovat a kdy se mu raději vyhnout.
HRV: kompas pro stres, regeneraci a dlouhověkost
Pochop variabilitu srdeční frekvence (HRV) jako důležitý biomarker stresu, regenerace a dlouhověkosti. Konkrétní čísla a data, která ti s kCalori pomůžou pečovat o zdraví.
Kreatin: pro svaly, mozek i výkon
Co kreatin dělá pro mozek, jak ho správně dávkovat a proč by měl být součástí tvého biohackingu, i když nechodíš do posilovny.
5 krevních markerů, které lékař často přehlíží
Zjisti, které krevní markery jsou důležité pro tvé zdraví, i když je lékař považuje za „v normě“, a jak mít svou energii a vitalitu víc pod kontrolou.
Česká strava pod lupou: co děláme špatně
Co v české stravě škodí zdraví? Data ÚZIS ukazují nadbytek soli, nedostatek vlákniny a vysokou spotřebu alkoholu. Změň to s kCalori.
Tabulka bílkovin: kolik jich potraviny opravdu mají a za kolik kalorií
Arašídy mají 26 g bílkovin na 100 g a v tabulkách vypadají skvěle — dokud nezjistíš, že mají taky 590 kcal. Druhá tabulka řadí podle toho, kolik bílkovin dostaneš za 100 kcal.
Kalorie českých jídel: kolik má svíčková, řízek a smažák
Většina tabulek uvádí hodnoty na 100 g. Jenže nikdo nejí sto gramů svíčkové — jí talíř. Kompletní hodnoty celých porcí včetně příloh, s rozpadem na složky.
MyFitnessPal vs kCalori: 5 rozdílů, které pozná Čech
Poctivé srovnání pro český jídelníček: česká jídla v databázi, zápis fotkou, čárový kód zdarma, Apple Health a cena v korunách — včetně toho, kdy je lepší zůstat u MFP.
Sacharidy po 18:00: proč večerní rýže nevadí
Mýtus o sacharidech po 18:00 se drží už léta. Zjisti, jak večerní sacharidy souvisejí se spánkem, regenerací a zdravím a co se přitom děje s inzulínem a glykogenem.
Jídlo kolem tréninku: co říká výzkum
Mýty o jídle kolem tréninku a co k nim říká výzkum. Zjisti, co funguje před tréninkem (pre-workout), během něj (intra) i po něm (post-workout) a co je jen broscience.
Jak číst HRV bez reklamy na chytré hodinky
Variabilita srdeční frekvence (HRV) je tvůj biomarker pro stres a regeneraci. Co konkrétní čísla znamenají, proč rozhoduje trend a co HRV nejvíc sráží.